Cum sa mancam corect si sa slabim totodata

04:04

In goana de a slabi, foarte multe persoane incearca diferite diete. Cu siguranta, toti doresc sa scape cat mai repede de kilogramele in plus. Si din pacate, nu fiecare se gandeste daca o dieta sau alta i se potriveste anume lui si daca aceasta nu ii va afecta si sanatatea. Aceasta se refera in special la dietele dure. Meniul trebuie alcatuit in asa mod incat slabitul sa aduca beneficii pentru sanatate.

Daca credeti ca limitand brusc cantitatea de calorii veti putea obtine rezultate, atunci va gresiti. Intr-adevar, la prima etapa, greutatea va scadea destul de repede apoi insa procesul va incetini. Lipsa mare de calorii reprezinta un stres pentru organism deoarece acesta este obisnuit sa primeasca o anumita doza de energie.

O anumita perioada de timp, organismul dvs. va folosi rezervele de grasime (astfel se explica „topirea” rapida a kilogramelor in plus), apoi, „intelegand” ca foamea de energie continua, va porni mecanismul de economisire a grasimii – organismul nu are idee cat va mai dura dieta.

Pentru a lasa tesutul adipos intact, organismul va încetini metabolismul – acum va avea nevoie de mai putine calorii. Prin urmare, nivelul caloric va trebui micsorat din nou pentru a forta organismul sa foloseasca grasimile. Este un cerc vicios. Prin urmare, dieta nu se va urma pentru totdeauna. Mai mult, ce placere mai e si asta sa mananci atunci cand sunt doar restrictii? Exista o metoda mult mai blânda de avea un corp ideal – o alimentatie echilibrata si organizata corect.

Secretul alimentatiei corecte pentru slabit este meniul cu un echilibru moderat de calorii. Cu alte cuvinte, organismul trebuie sa foloseasca putin mai mult decat sa primeasca. Cum deci trebuie sa fie meniul corect? In special daca nu frecventati o sala de sport, aveti un mod sedentar de viata…Unica solutie este sa controlati cantitatea de calorii care ajung in organism impreuna cu hrana.

Pentru metabolismul primar, adica pentru a asigura functionarea tuturor organelor si sistemelor organismului, femeile au nevoie in medie de 1200 kkal. Tot ce se consuma peste aceasta norma se transforma in depozit de grasime pe care nu ai unde sa il folosesti. De aceea, alimentatia corecta pentru femei, in baza caloriilor consumate, trebuie sa constituie putin sub 1200 kkal/zi (de ex. 1100 kkal).

Putin mai tarziu vom vorbi si despre modul de folosire a caloriilor. Cat despre barbati, atunci organismul lor consuma in medie peste 1800 kkal. In consecinta, meniul care constituie mai putin de 1800 kkal este meniul corect pentru acei barbati, care vor sa slabeasca.

O metoda mai simpla de a obtine un echilibru negativ de calorii sunt antrenamentele regulate. Astfel, antrenamentele cardio (aerobica, alergatul, dansurile) ard 350-400 kkal, antrenamentele cu greutati va poate scapa de aprox. 450-600 kkal. Chiar si plimbarea este un antrenament usor, care foloseste aprox. 150 kkal/ora.

Daca din anumite motive nu aveti posibilitatea de a merge la o sala de sport, atunci va trebuie sa va schimbati obisnuintele alimentare.

Reducem caloriile

Ce este cel mai caloric in ceea ce mancam? Grasimile. Mai intai de toate, trebuie sa limitati consumul de grasimi, in special cele de origine animala. Acest lucru nu este atat de dificil pe cat pare: consumati produse cu procent scazut de grasime. Inlocuiti carnea de porc cu cea de vita sau vitel, alegeti produse lactate cu procentajul de grasime nu mai mult de 1.5-2%. Nu avem ce face cu untul si cascavalul – totusi, vom doza cu strictete consumul acestora.

De exemplu, daca va faceti un sandwish cu unt, ungeti-l pe paine intr-un strat cat mai subtire si nu mai puneti peste acesta si cascaval – el de asemenea este foarte gras. Cascavalul se va manca separat, insa nu mai mult de 50 g pe zi (ideal ar fi ca acesta sa fie din sorturi dure).

Se va opta pentru grasimile vegetale – continute in mare parte in uleiurile vegetale, nuci. In alimentatia zilnica, grasimile trebuie sa constituie doar 10%.

Renuntati la metoda de gatit cum ar fi prajitul. Pe langa faptul ca produsele prajite nu aduc mare folos, acestea mai adauga si calorii mancarii. Gatiti mancarea pe grill, pe aburi, fierbeti, inabusiti, coaceti. Aceste metode pastreaza mai multe substante folositoare si nu le ”incarca”.

Carbohidratii sunt si ei supusi limitarii. In primul rand vorbim despre zahar, dulciuri, bomboane, fainoase – adica carbohidrati simpli. Acestia se consuma rapid si momentan transporta glucoza in sange. Ca răspuns, se secreta insulina, glucoza este transporatata rapid in celule, iar glicemia scazuta dă semnal de foame creierului. Cantitatea de calorii este asigurata insa senzatia de foame inca mai persista.

Nu trebuie de asemenea sa abuzati de sucurile de fructe fresh – acestea contin foarte mult zahar. Aceasta se refera si la fructele cu foarte multe glucide – bananele, strugurii, curmalele, pepenele galben. Puteti consuma aceste fructe insa in cantitati mici si in prima jumatate a zilei.

In locul bomboanelor, prajiturilor si a altor dulciuri consumati cateva fructe uscate sau cateva linguri de miere – acestea sunt si gustoase, si benefice.

În general, glucidele ar trebui sa constituie 60% din dieta zilnica, insa acestea trebuie sa fie carbohidrati complecsi (cereale, pâine de tarate, legume fara amidon). Procesul de digestie este lung, astfel încât acestea să asigure o senzatie de satietate indelungata. În plus, produsele care contin carbohidrati complecsi sunt bogate in fibre. La digerarea acestora organismul deja foloseste energie.

Unica restrictie ce tine de proteine este procentajul de grasime. Este vorba de proteinele de origine animala – carne, lapte si produse lactate. Deja stim ca acestea trebuie sa fie cu continut redus de grasime. Puteti si trebuie sa mancati oua, insa este bine sa va limitati la 4-5 oua pe saptamana, deoarece galbenusul contine foarte mult colesterol. Cantitatea de proteine din meniul de zi trebuie sa constituie 30%.

Aceste principii nu se refera doar la alimentatia corecta pentru femei. Diferenta este doar in nivelul caloriilor, in rest toate regulile descrise se refera si la alimentatia corecta pentru barbati.
Alimentatia corecta pentru barbati

Este important de asemenea nu doar scaderea aportului de calorii, dar si de divizarea corecta a meselor si produselor consumate timp de o zi.

Micul dejun trebuie sa constituie 30% din cantitatea totala de mancare consumata pe zi si sa dea si energie pentru o perioada lunga de timp. De aceea, dejunul neaparat trebuie sa constea din carbohidrati complecsi. Ideale sunt terciurile din crupe brune, fierte pe apa. Pentru o alimentatie corecta este necesar sa excludem dejunul format din chifle si aluat dospit.

Mai puteti consuma la dejun si fructe dulci (pere, banane, struguri) sau fructe uscate. Daca ceaiul negru sau cafeaua nu pot lipsi nicidecum, consumati-le nu foarte concentrate si fara zahar. Insa cea mai folositoare bautura este ceaiul verde.

Daca vi se face foame, va puteti permite si al doilea dejun. Acesta trebuie sa constituie doar 10% din meniul dvs. de zi. Acesta poate fi un pahar de chefir, cateva nuci, 1-2 mere.

Masa de prânz constituie 30-35% din dieta de zilnica. La masa de prânz este cel mai bine să consumati alimente bogate in proteine (pui, pește, carne de vita, fasole, ciuperci etc.). Nu ignorati supele: acestea sunt utile pentru digestie si tin bine de foame, astfel veti manca mai putin la felul doi. Supele trebuie să fie dietetice.

Intre masa de pranz si cina la fel puteti avea o gustare usoara, similara cu cea din al doilea dejun, insa mai putin dupa cantitate (5%).

La cina raman 20-25% din volumul de mancare de zi. Cu cat cina este mai usoara, cu atat este mai bine. Aceasta poate fi o branza degresata, o salata de legume cu ulei de masline, legume inabusite. Important este ca pana la somn sa treaca nu mai putin de 2,5-3 ore si ca mancarea sa se asimileze.

Indiferent de ce nu ati manca nu uitati ca tindeti sa aveti un nivel negativ de calorii. Neaparat beti 1,5-2 litri de apa pe zi. Pentru ca organismul sa nu retina apa, adaugati mai putina sare in mancare.

Ar fi bine sa renuntati si la piparat. Afumaturile si conservele la fel nu sunt mancare sanatoasa. Important este sa alegeti produse fara grasime, sa le gatiti corect si sa nu mancati in exces.

Si totusi, cea mai buna optiune este alimentatia sanatoasa combinata cu exercitiile fizice. In asa caz, este mult mai usor sa obtineti un nivel scazut de calorii deoarece organismul are unde sa le foloseasca. Atunci va veti putea permite si cateva placeri nevinovate cum ar fi o bucatica de ciocolata, acadele sau o felie mica de torta.

Sursa:xmodax.com

Mai mult ...

Dieta cu banane si lapte (Slabeste fara stres!)

03:57

Prima reactie cand auzim „dieta cu banane” este o nedumerire totala deoarece banana se considera a fi fructul cu o cantitate de calorii nu atat de mica – 96 kkal la 100g.

Conținutul ridicat de amidon și zaharuri – glucoză, zaharoză și fructoză – fac banana sa fie destul de hrănitoare. Cu toate acestea, există o dietă cu banane pentru pierderea în greutate. Autorul acestei diete este nutritionistul britanic Jane Griffin. Ea a propus o dieta bazata doar pe consumul laptelui si a bananelor.

De ce laptele?

In Israel, oamenii de stiinta au efectuat un experiment la care au participat persoane cu greutate in plus. Toti au urmat dieta insa un grup a inclus obligatoriu in portia zilnica nu mai putin de doua pahare de lapte degresat, iar a doua nu a consumat lapte sau a consumat mai putin de doua pahare.

S-a constatat ca persoanele care au consumat nu mai putin de 2 pahare de lapte pe zi, au reusit sa atinga rezultate foarte bune in procesul de slabire spre deosebire de cele care nu au consumat lapte (sau au consumat insa in cantitati mici). Laptele ajuta sa scapati de kg in plus datorita continutului de calciu si vitamina D – la aceasta concluzie au ajuns oamenii de stiinta.

In plus, laptele este bogat in proteine si ofera o senzatie de satietate de durata, lucru important in conditiile urmarii unei diete.

De ce bananele?

Bananele sunt fructe care dau energie. Pulpa fructului contine o cantitate semnificativa de amidon si zaharuri, adica carbohidrati simpli. Carbohidratii simpli sunt usor scindati în organism si elimina multă energie. Prin urmare, bananele sunt un produs satios.

Concomitent cu aceasta, bananele au un continut bogat de vitamine (vitamina A, aproape toate vitaminele din grupul B, vitaminele C si E, P s.a.) si de asemenea contin macroelemente (calciu, fosfor, kaliu, magneziu, natriu) si un sir de microelemente (fier, zinc, seleniu, fluor, mangan).

Aceasta este deosebit de important deoarece dieta cu banane face parte din asa numitele monodiete, adica dietele bazate pe consumul unui anumit produs. Excluzand din alimentatie diverse produse, noi ne lipsim in acelasi timp de multe substante necesare organismului. De aceea, in perioada dietei, suportul vitamino-mineral este pur si simplu necesar.

Banana contine in mare parte kaliu, 348 mg la fiecare 100 g. Kaliul nu doar sustine functionarea inimii, dar mai si elimina fluidele in exces din organism, iar aceasta la randul ei duce la scaderea greutatii si micsorarea volumului.

Banana de asemenea contine si foarte multe fibre care in primul rand curata intestinele, iar in al doilea rand, ofera o senzatie lunga de satietate. Fiti de acord, nu fiecare persoana poate lupta cu senzatia de foame urmand o dieta. Si unde vor fi toate gandurile? Desigura la mancare. De aici apare si disconfortul psihologic, dispozitia proasta – intr-un cuvant, nicio bucurie de la viata.

Si aici, bananele sunt in avantaj, deoarece contin “hormonul fericirii” – serotonina. S-a demonstrat ca acesta imbunatateste starea de spirit, lupta cu stresul. Si in final, bananele sunt un fruct aromat si gustos.

DOAR BANANE „BUNE” SI COAPTE!

Nu toate bananele sunt potrivite pentru dieta ci doar cele numite “fructe”. Acestea nu sunt foarte lungi, au o culoare galben intensa si o coaja subtire. Bananele „fructe” coapte contin amidon dizolvabil, pe care organismul nostru il poate digera, spre deosebire de amidonul care nu se dizolva al bananelor necoapte si “legume” (bananele “legume” sunt lungi, cu coaja verde si groasa).
Regulile dietei

Dieta cu banane va poate ajuta sa dati jos aproximativ un kg pe zi. In timpul dietei cu banane, se recomanda obligatoriu sa consumati apa plata in orice cantitate. Se permite si consumul de ceai verde fara zahar.

Cum procedam in cazul cand nu aveti voie sa consumati lapte (de exemplu, daca sunteti alergic la acest produs)? In acest caz, laptele poate fi inlocuit cu chefir cu 1% grasime. In cel mai rau caz, apa sau ceai verde.

Volumul laptelui (chefirului) si cantitatea bananelor se recomanda sa fie impartit in trei portii – dejun, pranz si cina. Daca v-ati obisnuit sa mancati mai des, atunci impartiti portiile in mai multe parti.

Dieta cu banane nu are reguli stricte privind ordinea consumarii produselor: puteti mai intai manca o banana, apoi sa beti lapte (chefir), sau invers. Dupa dorinta, puteti amesteca banana cu laptele (chefirul) in blender – veti obtine un cocktail gustos si nutritiv. Trebuie doar sa curatati bine fibrele lasate de coaja de banana – veti avea nevoie doar de miez.

Cantitatea de banane si volumul de lapte sau chefir consumat va depinde de tipul de dieta cu banane pe care il veti alege.

Dieta de 3 zile

Aceasta este o obtiune mai dura si are doua subtipuri:
Portiile consumate pe parcursul tuturor celor trei zile sunt la fel: trei banane plus trei pahare cu lapte pe zi. Toate acestea se impart egal intre mese – dejun, pranz si cina, adica 1 fruct si 1 pahar cu lapte (chefir) la fiecare masa;
Fiecare zi are specificul sau: 1 zi – 9 banane si 3 litri de lapte, ziua a 2 – 6 banane si 2 litri de lapte si ziua 3 – 3 banane si un litru de lapte. Produsele se impart in mod egal la cateva mese.

Dieta de 7 zile

Din titlu ne este clar ca aceasta dieta dureaza 7 zile. Aceasta este o optiune mai usoara, deoarece permite consumul a jumatate de kg de banane pe zi (greutate neto fara coaja). Insa laptele trebuie inlocuit cu apa sau ceai verde fara zahar. Deoarece banana contine putina proteine, se permite consumul a 2 oua timp de o saptamana.

Dieta cu banane este o metoda rapida de a scapa de cativa cm si kg in plus: in dieta de 3 zile – veti putea scapa de aprox. 3 kg, iar in cea de 7 zile – pana la 7 kg. Aceasta metoda este foarte buna daca aveti putin timp insa vreti foarte mult sa slabiti.

Totusi, la fel ca si oricare alta monodieta, dieta cu banane se va urma cu o atentie deosebita. Contraidicatiile dietei cu banane sunt acutizarea bolilor de stomac si intestine, diabet, boli renale si ficat.

Nu experimentati cu propria sanatate, consultati-va mai intai cu medicul-nutritionist.

Cat despre frecventa repetarii dietei cu banane, atunci recomandam sa o urmati nu mai des de o data in doua luni.

Sursa:xmodax.com

loading...

Mai mult ...

5 Motive surprinzatoare pentru care nu reusiti sa slabiti

02:15

Incercati de ceva vreme sa pierdeti în greutate, dar nu vedeti niciun rezultat? Acest lucru ar putea fi urmarea unor obisnuinte care nu va lasa sa scapati de grăsime. Aflați care sunt obiceiurile nesanatoase, comune grasutilor și cum să le eliminati.

1. Serviti totdeauna masa copios, in familie.

Cercetările arată că, oamenii mananca mai mult atunci când mâncarea este servită la masă, festiv, cu multe feluri de mancare. Asigurați-vă ca nu consumati mai mult de un fel de mancare gatita, alaturi de vegetale, la o singura masa. Serviti desert cat mai rar, de preferat dupa masa de pranz, si nu dupa cina sau mic dejun.

2. E prea frig in casa

Se cunoaste faptul ca, temperaturile mai scazute sunt bune pentru ca stimuleaza arderea caloriilor. Totusi, atunci cand e prea frig, temperatura corpului scade si aveti tendinta sa manancati mai mult pentru a vă ține de cald. Pentru a evita acest lucru, mențineti temperatura camerei peste 18 grade.

Dacă totusi vă place să păstrați o temeratura mai scazuta in casa, consumati un bol de supa pentru a va incalzi fara a adauga foarte multe calorii.

3. Vă petreceti prea mult timp pe telefonul mobil

Telefoanele inteligente vă mentin sedentari dacă obisnuiti sa stati jos in timp ce navigați pe Web, jucati jocuri sau intrati pe Facebook. O modalitate ușoară de a evita această capcană este sa stati în picioare când utilizați telefonul. Doar statul in picioare timp de o oră pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 3-4 kilograme într-un an.

4. Consumati lapte degresat

Desi medicii au recomandat laptele degresat ani de zile pentru conținutul sau scăzut de grăsime, noile cercetari arata ca acesta nu este superior laptelui integral. De fapt, studiile arata ca persoanele care au consumat produse lactate bogate in grasimi au avut un risc mai mic de obezitate. Prin urmare, alegeti laptele integral! Este mai gustos, va veti satura mai repede si veti consuma cantitati mai mici.

5. Pijamalele sunt prea strânse

Credeti sau nu, pijamalele strânse s-ar putea sa va ingreuneze procesul de slabire, mai ales în cazul în care acestea sunt realizate din tesaturi care nu lasa pielea sa respire, cum ar fi satinul. În această situație, temperatura corpului se ridica peste noapte și interfera astfel cu producerea de melatonina, hormon cu rol in slabire. Evitati această capcană și alegeti să doarmiti in pijamale din bumbac, ușoare.

10.03.2016

loading...

Mai mult ...

5 Ceaiuri care topesc grasimea de pe posterior

06:47

Acum probabil iti imaginezi ca vei sta toata ziua in pat, vei manca ciocolata si cipsuri, iar ceaiurile vor face toata treaba pentru tine. Ei bine, cele care fac asta sunt numite impropriu ceaiuri. Nu vorbim, asadar, despre ceaiuri pentru slabit ale caror reclame le vedem zilnic pe internet, ci de ceaiuri pentru stabit naturale si care fac casa buna cu exercitiile fizice si dieta echilibrata. In plus, ceaiurile sunt cunoscute mai ales pentru proprietatile lor medicinale, ajutand la prevenirea accidentelor vasculare, a artritei sau a cancerului.

Ceaiul verde – ajuta la accelerarea metabolismului

Cel mai cunoscut ceai pentru slabit este, fara indoiala, ceaiul verde. Popularitatea ceaiului verde se datoareaza proprietatilor sale antioxidante si deoarece contine catechin, substanta care accelereaza metabolismul, ajuta la arderea grasimilor din organism. De asemenea, acesta stopeaza arsurile intestinale, contine vitamina C, calciu, fier si alte substante benefice pentru organism.

Ceaiul verde accelereaza metabolismul cu pana la 4% si poti pierde aprox. 70 de calorii pe zi. Poti sa bei in medie cam 3-5 cani pe zi. Nu tine infuzia de plante mai mult de 3 minutedeoarece isi pierde proprietatile si are un gust mai neplacut. Cel mai bine este sa il beiproaspat si poti adauga o lingurita de miere pentru un gust mai placut.

Ceaiul de trandafiri – combate constipatia

Atunci cand esti la dieta, corpul tau trebuie sa se adapteze din mers schimbarilor produse, iar constipatia poate fi unul dintre efectele adverse. Ceaiul de trandafiri este unul dintre cele mai dulci ceaiuri pentru stabit. Acest tip de ceai este o combinatie de frunze si muguri de trandafir si are un efect mai degraba terapeutic asupra organismului: ajuta la eliminarea toxinelor, la intinerirea tenului si la prevenirea infectiilor. Ceaiul de trandafiri contine vitaminele A, B3, C si D. Ceaiul de trandafiri poate fi combinat cu frunzele de ceai verde si se prepara la fel, prin infuzie. Daca alegi sa prepari acest tip de ceai direct din petale de trandafir proaspete, ai grija sa nu fi fost tratate cu pesticide. Durata infuziei este de 5 minute.

Ceaiul negru – lupta impotriva obezitatii

Mult mai bogat in antioxidanti decat ceaiul verde sau alb, ceaiul negru nu contine calorii si poate inlocui cu usurinta bauturile carbogazoase. Studiile au aratat ca exista o legatura foartre stransa intre consumul de ceai negru si disparitia problemelor cardiovasculare sau diabetice, acesta putand accelera metabolismul cu pana la 10 %. Acest tip de ceai contine frunze de camelie si o substanta chimica numita polifenol, care nu ajuta doar la pierderea kilogramelor, ci si la tratearea bolilor mentale. Durata infuziei poate varia intre 3 si 7 minute, in functie de preferinte. Atentie insa, ceaiul negru contine cofeina, deci nu este recomandat seara.

Ceaiul de menta- controleaza nivelul de grasime din corp

Ceaiul de menta poate fi baut in acelasi timp cu alte ceaiuri pentru slabit, prin rotatie, cum ar fi ceaiul verde. Menta regleaza digestia si stimuleaza secretia biliara si, asemeni celorlalte tipuri de ceaiuri pentru slabit, ajuta la arderea grasimilor si are un gust revigorant, placut. Durata infuziei este mai mare, circa 4-5 minute.

Ceaiul de anason – bun pentru digestie

Ceaiul de anason face parte din categoria de ceaiuri pentru slabit care ajuta mai ales digestia, fiind un remediu impotriva diareei si al greturilor. De asemenea, este benefic pentru infectiile respiratorii. Durata infuziei este de 10 minute.

Consumul de ceai este recunoscut pentru beneficiile aduse sanatatii inca din cele mai vechi timpuri, dar folosirea in exces poate duce la aparitia gastritei sau a altor probleme de sanatate. Cel mai bine este sa citesti cu atentie prospectul/indicatiile de pe ambalaj si sa nu depasesti doza zilnica recomandata.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Slabeste 10 kilograme in 13 zile cu dieta daneza

03:04

Dieta daneza dureaza 13 zile, este foarte restrictiva, dar rezultatele sunt pe masura: te ajuta sa slabesti intre 7 si 10 kilograme, iti imbunatateste metabolismul si te scapa de celulita.

Dieta daneza- restrictii mari, rezultate pe masura

Dieta daneza a fost conceputa astfel incat, la finalul ei, sa poti reveni la regimul tau alimentar obisnuit fara sa te preocupe efectul de yo-yo. Modificarile pe care aceasta dieta le aduce metabolismului pot dura pana la 2 ani.

Pentru ca dieta sa aiba rezultat trebuie sa respecti regulile fara nici cea mai mica abatere (o guma de mestecat, de pilda, poate face ca dieta sa devina ineficienta).

Dieta daneza: cum functioneaza?

Motivul pentru care dieta daneza iti permite sa scazi atat de mult in greutate intr-un timp foarte scurt, se datoreaza reducerii grasimilor si carbohidratilor din alimentatie si cantitatii foarte mici de calorii care vor fi consumate (nu mai mult de 600 de calorii pe zi). De asemenea, sunt eliminate fructele, cartofii, zaharul, pastele si cerealele si se recomanda un consum moderat de oua, carne, cafea, peste si salata verde (proaspata).

Reguli generale

Dieta se va dura 13 zile.
Vei manca numai de 3 ori pe zi, de fiecare data la aceeasi ora. Este recomandata servirea micului dejun inainte de ora 09:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00 iar cina intre orele 17:00 si 18:00.
Sub nicio forma nu vei inlocui sau adauga produse in planul alimentar prestabilit.
Nu vei consuma bauturi alcoolice, dulciuri sau alte gustari.
Nu vei folosi sare sau condimente in mancaruri.
Vei bea 2 litri de apa pe zi, cel putin.
Nu vei manca prajeli.
Daca finalizezi dieta, vei putea s-o reiei abia dupa 2 ani.
Dupa incheierea dietei aportul caloric trebuie crescut gradual.
Este recomandat sa iei vitamine pentru a preveni eventuale deficiente.
Dieta daneza- plan alimentar

ZIUA 1

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 2

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 3

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct;

ZIUA 4

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert, un morcov (ras) si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 5

Mic dejun: un morcov ras;

Pranz: 200 g de cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt;

Cina: o telina rasa si 200 g de friptura de vaca;

ZIUA 6

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: jumatate de pui (fiert) si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 7

Mic dejun: un ceai neindulcit;

Pranz: nimic in afara de apa;

Cina: 200 g de friptura de miel si un mar;

ZIUA 8

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 9

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;

Pranz: 250 g de sunca si un iaurt natural;

Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

ZIUA 10

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;

Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat;

ZIUA 11

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 200 ml de suc de portocale si un iaurt natural;

Cina: un ou fiert (tare), un morcov ras si 250 g de branza de vaci;

ZIUA 12

Mic dejun: un morcov;

Pranz: 200 g de cod cu zeama de lamaie si o lingura de unt;

Cina: 250 g de friptura de vaca si o telina rasa;

ZIUA 13

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;

Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;

Cina: 250 g de carne de pui si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Dieta daneza- posibile pericole

Aceasta dieta ofera ceea ce majoritatea cautam: rezultate rapide intr-un timp foarte scurt! Cu toate acestea, trebuie sa tinem cont de faptul ca o astfel de dieta ne poate pune in pericol sanatatea, avand in vedere ca contine o nutritie echilibrata. Asadar, daca te incumeti sa tiidieta daneza, este bine sa stii ca pe parcursul celor 13 zile poti experimenta stari de slabiciune si oboseala, lipsa de concetrare sau nervozitate ca urmare a numarului foarte scazut de calorii care vor fi consumate (600 pe zi). De asemenea, planul alimentar al dietei daneze nu va aduce organismului nutrientii care ii sunt necesari pentru a functiona optim.

Atentie! Aceasta dieta poate afecta sistemul imunitar, asadar nu este recomandata pacientilor care sunt in stadiul de recuperare.

In cazul in care incepi dieta daneza, insa nu respecti cu strictete alimentatia, este recomandat s-o intrerupi si s-o reincepi dupa 6 luni. De asemenea, in cazul in care abandonezi dieta dupa 6 zile, o mai poti relua dupa 3 luni.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Dieta ketogenica: mananci si slabesti

02:42

Desi a fost redescoperita abia recent, dieta ketogenica a fost conceputa in 1924 de Russell Wilder pentru tratarea bolnavilor de epilepsie. Astazi, dieta ketogenica este considerata una dintre cele mai sanatoase si eficiente diete pentru slabit, atata timp cat ii sunt respectate regulile de baza. Principiile acesteia sunt atipice in comparatie cu alte diete de care ai auzit sau pe care probabil le-ai incercat, dar a avut succes in randul celor care si-au dorit sa piarda in greutate, chiar daca se axeaza pe consumul preponderent de lipide.

Cum functioneaza dieta ketogenica?

Dieta ketogenica presupune reducerea cantitatii de carbohidrati consumata la aproximativ 50 de grame pe zi sau mai putin. In schimb, se vor consuma cantitatii moderate de proteine si mari de lipide.

In cele mai multe dintre cazuri, un regim alimentar obisnuit este format in proportie de 50% sau mai mult din carbohidrati. Din acest motiv, organismul ii transforma in sursa principala de energie. Rezultatul reducerii cantitatii de carbohidrati si cresterea cantitatii de lipide consumate va determina organismul sa se adapteze la o alta sursa de energie, si anume grasimea.

Deoarece nu este vorba despre o dieta care sa te ajute sa pierzi in greutate si vizeaza inclusiv tratarea unor afectiuni si imbunatatirea starii generale de sanatate, nu este recomandat s-o urmezi dupa ureche, fara sa consulti un medic specialist in prealabil, mai ales daca suferi de anumite afectiuni (diabet, boli de inima, etc.)

Cum incepi dieta ketogenica



Principiile dietei ketogenice sunt simple, cel putin la prima vedere:
un plan alimentar ketogenic presupune mentinerea consumului de carbohidrati intre 20-60 de grame pe zi;
cantitatea de proteine consumata trebuie sa fie moderata si se stabileste in functie de inaltime, sex si stil de viata (foarte activ, activ sau sedentar);
restul caloriilor consumate vor proveni din lipide;

Asa cum poti vedea si in diagrama de mai sus, dieta ketogenica va consta intr-un aport caloric de 70-75% grasimi, 20-25% proteine si 5-10% carbohidrati. In aceste conditii, nu mai este necesar sa tii evidenta numarului de calorii consumate zilnic, mai ales ca nu vei resimti senzatia de foame.

Majoritatea celor care a urmat aceasta dieta a observat o scadere a apetitului si, implicit, reducerea numarului de calorii consumate.

Cum se pot calcula procentele de macronutrienti in functie de numarul de calorii pe care le consumi

Iata cum poti stabili cate grame de grasimi, carbohidrati si proteine poti manca (70% grasimi, 20% proteine, 10% carbohidrati), la 1500 de calorii, de exemplu:
1500x .70= 1050 calorii din grasimi. Grasimea are 9 calorii per gram, ceea ce inseamna 1050/9= 116,5 grame de grasimi
1500x .20= 300 de calorii din proteine. Proteina are 4 calorii per gram, ceea ce inseamna 300/4= 75 de grame de proteine
1500x .10= 150 de calorii din carbohidrati. Carbohidratii au 4 calorii per gram, ceea ce inseamna 150/4= 38 de grame de carbohidrati

In ceea ce priveste alimentatia din timpul dietei, evita alimentele procesate cum ar fi mezelurile. De asemenea, alege cu grija carbohidratii si nu opta, in niciun caz, pentru produse de patiserie. De evitat sunt si alimentele cu un continut foarte mare de glucide sau bauturile cu zahar sau indulcitori artificiali. Trebuie sa adopti un stil de viata cat mai sanatos si sa consumi produse cat mai naturale, pentru ca dieta sa nu reprezinte un pericol pentru sanatate.

Exemple de alimente permise:

Carnuri: carne de oaie, porc, vita, pasare, peste;

Branzeturi: telemea, smantana, iaurt grecesc (cu un continut ridicat de grasimi);

Legume: toate, cu exceptia acelora foarte bogate in amidon;

Fructe: mere, pere, fructe de padure, etc. (proaspete)

Nuci: fistic, caju, etc;

Bauturi: apa, ceai verde, negru, cafea (fara zahar);

Adoptarea unei diete ketogenice inseamna o schimbare majora in procesele metabolice desfasurate in corpul tau, dat fiind faptul ca organismul va fi nevoit sa inlocuiasca principala sursa de energie, carbohidratii, cu lipidele.

Dieta ketogenica este, desi eficienta, in continuare controversata si, ca in cazul oricarei alte diete, este indicat sa iti faci un set cat mai complex de analize inainte sa iei in considerare urmarea acestei diete si, de asemenea, sa consulti un medic specialist.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura de slabire cu usturoi

10:49

Fiind destul de cunoscuta la noi, aceasta cura de slabire cu usturoi reprezenta solutia salvatoare a fetelor de la tara. Este o dieta cunoscuta in special in zonele rurarel, de aceea cura de slabire cu usturoi se mai numeste si dieta taraneasca sau "slabeste babeste".

Cura de slabire cu usturoi necesita un program alimentar mai aletfel. Ea se bazeaza pe ideea de schimbare a metabolismului.

Cel mai important lucru de retinut est acela ca pentru pregatirea ingredientul din cura de slabire cu usturoi, nu trebuie sa folositi tacamuri din metal, lucru usor de dedus, prin faptul ca metalul oxideaza, iar usturoiul isi pierde astfel proprietatile.


Retete din cura de slabire cu usturoi:

Se aleg 8 catei de usturoi de dimensiuni medii (de preferat romanesti), se curata, se zdrobesc in piulita de lemn sau pe un tocator de lemn (cu ciocanul de snitele tot din lemn), apoi se amesteca cu 250 g miere de albine si 500 ml otet de mere (fara miere, fara zahar) si se baga intr-un borcan de 800g, inchis cu capac. Compozitia se lasa trei zile la rece, in camara, amestecandu-se de doua-trei ori pe zi, cu o lingura de lemn. Dupa cele trei zile, se ia cate o lingura dimineata si alta seara. Un borcan va ajunge o luna. Cand se termina, preparati o cantitate noua si continuati dieta. Veti avea doua scaune pe zi. Efectul usturoiului nu dauneaza stomacului, fiind compensat de cel al mierii. Primele rezultate vizibile apar dupa o luna de dieta.

Aceasta este cura de slabire cu usturoi, si ar trebui sa mai adaug ca, este util sa folositi usturoi romanesc, daca gasiti, sa folositi otet fara miere ori zahar, si de asemenea, sa nu lasati borcanul descoperit.

Va sugerez ca dupa aceasta cura de slabire cu usturoi, sa treceti prin sapte zile de dieta, in care organismul dumneavoastra sa simta o trecere gradata catre o alimentatie normala, dar cumpatata. Nu trebuie sa exagerati cu alimentele, dupa finalizarea celor doua perioade de dieta, pana la urma cura de slabire cu usturoi nu face minuni.

De asemenea, retineti ca aceste sapte zile ce vin duupa cura de slabire cu usturoi, ar trebuie sa ajute organismul sa se adapteze unui regim alimentar normal, motiv pentru care ele sunt indispensabile si trebuiesc legate de dieta propriu-zisa.

Un alt sfat este acela de a continua chiar si doua-trei saptamani aceasta dieta propusa dupa cura de slabire cu usturoi, daca organismul dumneavoastra v-o cere, iar acest fapt, il veti simti.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura de slabire cu supa de pui

10:41

Aceasta cura de slabire cu supa de pui pe care v-o propun astazi face parte din categoria dietelor subcalorice, insa difera de majoritatea acestora prin raportul cantitativ al consumului de supa.

Ei bine, va spun sincer ca am auzit despre aceasta dieta prin niste cunostinte si m-am gandit sa aflu despre ce e vorba si daca merita atentie. Nefiind nimic iesit din comun, dieta pe baza de supa fiind una destul de accesibila, atat din punctul de vedere al hranei (deci nu este una neplacuta), dar si din punct de vedere economic, iata ca i-a venit randul la a fi impartasita cu voi.

Ideea acestei diete pe baza consumului de supa de pui este simpla si se desfasoara dupa niste reguli destul de stricte, insa, usor de retinut si urmat.

Exista in fiecare zi din dieta un plan alimentar conceput special pentru a asigura necesarul zilnic de hrana de care organismul nostru are nevoie. Supa de pui isi are, dupa cum era si firesc, locul de frunte in cadrul acestor grupe de alimente zilnice.

Asa cum spuneam anterior, aceasta dieta bazata pe suma de pui nu este una neplacuta, supa de pui in general fiind un aliment gustos si sanatos, usor de preparat si acceptat de multi oameni.

Fiind o dieta subcalorica totusi, ea trebuie urmata intr-o prima faza doar pentru sapte zile. Aceasta cura de slabire cu supa de pui se recomanda celor ce doresc sa slabeasca un numar redus de kilograme si nu poate fi nici macar baza de plecare pentru o slabire de lunga dura bazata doar pe consumul de supa de pui. De ce? Pentru ca daca am consuma un timp indelungat doar supa de pui ne-am distruge sanatatea. Chiar daca pare o alimentatie sanatoasa, totusi, pe termen lung ne-ar priva organismul de o serie de nutrienti (vitamine, minerale, proteine, carbohidrati, grasimi), lipsa ce poate provoca diverse afectiuni (caderea parului, stricarea dintilor, stricarea unghiilor, degradarea osaturii, probleme stomacale, etc).

Cum preparam supa de pui

Pentru supa de pui, veti avea nevoie de:

- un pui taiat in 8/10 bucati;
- 2 linguri de ulei (preferabil ulei de masline);
- pastarnac – 3 bucati;
- telina – 2 bucati;
- morcovi – 2 bucati;
- ceapa – o bucata, taiata marunt;
- usturoi – 3 catei;
- patrunjel – o legatura;
- sare si piper;
- zeama de lamaie proaspata – dupa gust.

Mod de preparare:

Se scoate carnea de pui de pe oase si se taie in bucatele, dupa care se pune la fiert, la foc mic. Dupa ce a fiert supa, zeama din supa se raceste, se curata de grasime si se pune din nou la fiert impreuna cu ceapa, usturoiul, morocvul, telina si pastarnacul. Se fierbe aproximativ 15 minute, iar la final se adauga patrunjelul. Se sareaza si se pipareaza dupa gust, precum se si aceste usor cu zeama de lamaie. Atentie totusi la sarat si piparat sa nu exagerati; excesul de sare determina retentia de apa in organism.

Structura dietei cu supa de pui:

Se recomanda pastrarea cu stricteze a regimului alimentar destinat micului dejun:

Varianta Mic dejun 1:
o cutie de iaurt dietetic (degresat) combinat cu o jumatate de cana de fructe taiate in bucatele (mere, banane, portocale) peste care se presara germeni de grau

VariantaMic dejun 2:
o cana cu branza de vaci cu o jumatate de lingurita de zahar si praf de scortisoara
2 bucati de paine de secara prajita
3 smochine

Varianta Mic dejun 3:
o cana si jumatate cu cereale integrale la care se adauga o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime
un mar sau o banana

Varianta Mic dejun 4:
o cana cu suc de portocale
o felie de paine de secara prajita
30 g de cascaval degresat

VariantaMic dejun 5:
o cana si jumatate cu cereale peste care se toarna o jumatate de cana cu lapte cu 0.1% sau 1.8% grasime

Ultimele doua zile din dieta vor avea un mic dejun la alegere din cele cinci variante amintite mai sus.

In afara de acest mic dejun ce contine si alte alimente in afara de supa de pui, in restul zilei nu se consuma nimic altceva in afara de supa de pui. Partea buna este ca puteti sa consumati aceasta supa nelimitat pe parcursul unei zile.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura de slabire cu pepene si branza

10:25

Cura de slabire cu pepene si branza este una din cele mai simple cure, fiind acceptabila atat ca pret cat si ca functionalitate.

Tinand cont ca a inceput sezonul pepenilor, nu va ramane decat sa profitati de aceasta minunatie verde si sa dati jos cateva kilograme, fapt binevenit mai ales daca v-ati propus sa ajungeti la plaja.

O cura de pepeni inseamna in primul rand o cura de detoxifiere, o "odihnire" a ficatului, binemeritata, de aceea, ea este indicata nu doar celor ce vor sa slabeasca, dar si celor ce vor sa se detoxificie si sa-si pastreze un corp frumos si sanatos, atat in exterior, dar si in interior.


Pentru a crea consistenta unui meniu zilnic, si pentru a nu cadea in pericolul de a ne subnutri, va sugerez sa consumati alaturi de pepenele rosu si branza slaba de vaci. Sugestia mea este aceea de a nu le consuma impreuna, ci la intervale de cel putin 2-3 ore intre mesele de pepene si cele de branza.

Iata si o varianta de meniu zilnic:

- dimineata: branza slaba de vaci cu un pesmete tip Wasa ori o felie de paine integrala, o cana mare de ceai neindulcit (cafeaua este la dorinta dumneavoastra, insa, nu inlocuiti ceaiul, consumati impreuna);

- pranz pepene rosu din belsug, cat puteti;

- seara: branza de vaci cu o salata de legeume proaspete de sezon (rosii, castraveti, salata verde, ridichii, marar, patrunjel, ceapa, 2 lingurite de ulei, zeama de lamaie).

Nu tineti aceasta cura mai mult de o saptamana pentru ca este totusi o cura cu un numar mic de calorii, deci, v-ar dauna sanatatii in timp.

De asemenea, iata si o alta dieta de slabire cu pepene rosu, una mai cunoscuta, pe care o recomanda si unii nutritionisti de la noi:


Dieta cu pepene rosu


La micul dejun se consuma in fiecare zi aceleasi alimente: o felie de pepene rosu, 50 g de paine prajita, o cana de ceai sau de cafea indulcita cu zaharina. Consuma zilnic trei litri de ceaiuri de plante si sucuri de fructe fara zahar sau indulcite cu zaharina.

Prima zi
pranz: 100 g de carne fiarta de vaca, 100 g de orez fiert cu sos de rosii si o felie de pepene rosu
cina: 50 g de branza de vaci, o felie de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu

A doua zi
pranz: paine prajita, 50 g de piept de pui sau de curcan fiert, o felie de pepene rosu
cina: 100 g de peste slab, fiert sau la gratar, o felie de paine prajita si una de pepene rosu

A treia zi
pranz: 30 g de spaghete cu sos de rosii si branza rasa si orice cantitate de pepene rosu
cina: o salata mare de legume (rosii, castraveti, ardei, ceapa, salata verde) si o felie de pepene rosu

A patra zi
pranz: un castron de supa-crema de legume cu crutoane, 50 g de piept de pui fiert cu o felie de paine prajita si o felie de pepene rosu
cina: doi cartofi natur cu parmezan si verdeata si orice cantitate de pepene rosu

A cincea zi
pranz: 50 g de carne fiarta de vaca cu sote de ciuperci si orice cantitate de pepene rosu
cina: 50 g de branza de vaci cu doua felii de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu

Sursa

loading...

Mai mult ...

Ce trebuie sa stii atunci cand incepi o cura de slabire

10:20

Orice inceput de dieta este important, mai ales daca iti propui ca aceasta dieta sa fie ultima, in sensul de a nu mai pune la loc kilogramele pierdute.

Pentru cine a tinut cel putin o data in viata un regim de slabire, este foarte important sa invete din greseli. Stiti ca este greu ca dupa o dieta sa ne abtinem de la a manca diverse alimente interzise, iar de multe ori acest lucru duce la revenirea kilogramelor, uneori intr-un ritm mult mai accelerat decat se petrecea inainte de dieta.

Iata din ce cauza, va propun astazi sa aveti in vedere niste lucruri importante, inainte de a incepe o dieta.

In primul rand, nu asociati dieta cu o alta parte restrictiva din viata dumneavoastra. De exemplu, nu va apucati de o dieta daca tocmai v-ati lasat de fumat sau ati renuntat la alcool. De asemenea, nu este indicat sa va apucati de diete daca sunteti intr-o perioada de stres a vietii, daca mental suneti foarte agitat.

Iata si ce ar trebuie sa aveti in vedere inainte de inceperea unei diete:

- incercati sa ajungeti la un echilibru mental cu dumneavoastra, pentru ca doar o astfel de stare poate duce la o buna functionare a unei diete;
- gasiti-va un punct de sprijin, o motivatie serioasa: gandit-va la iubit ori la iubita, ganditi-va la niste rochii care nu va mai incap, ganditi-va la un eveniment la care ati dori sa aratati bine, etc. Este de preferat sa aveti o motivatie serioasa, insa, echilibrul este cheia succesului unei diete.
- limitati-va vizionarea programelor TV, cele ce atrag si consumul gustarelelor atat de daunatoare;
- creati-va un mediu placut, apropiati-va de oameni, faceti miscari dese prin parcuri, muzee, ori unde va face placere;
- intretineti-va cu rudele, apropiati-va de familie;
- incepeti un program de consum regulat de apa in fiecare zi, astfel incat sa ajungeti la cei 2 litri indicati de specialisti;
- propuneti-va obiective serioase, cat sa slabiti intr-o anumita perioada de timp, astfel incat sa nu va fie afectata sanatatea. De regula, 1,5-2 Kg pe saptamana este suficient, in privinta unei diete accelerate. Pentru cei ce doresc sa slabeasca un numar mai mic de kilograme, este bine si 0,8-1 Kg per saptamana.

- invatati-va un 15 minute de activitate fizica intensa zilnic;
- faceti cel putin 30 de minute de mers pe jos zilnic;
- apucati-va de un sport - va recomand inotul;
- dormiti 7-8 ore pe zi;
- consumati zilnic fructe si legume crude;
- nu sariti peste micul dejun;
- evitati gustarile intre mese, daca aceste gustari nu sunt fructe ori legume crude;
- renuntati la alimente grase, renuntati la carnea de porc;

- nu consumati morcov fiert;
- nu consumati fainoase albe;

- renuntati la faina alba;
- renuntati la orezul alb (treceti la cel rosu ori cel salbatic);
- nu mai consumati lapte dulce (doar iaurturi, sana, chefir, sana);
- nu mai consumati nimic prajit (o tocana sanatoasa se poate face si cu carne fripta in prealabil);
- renuntati la painea alba, consumati doar integrala si nu depasiti 2-3 felii zilnic;
- renuntati la cartofi;
- renuntati complet la zahar;
- renuntati complet la unt si smantana;

Daca v-ati stabilit foarte clar aceste reguli, puteti sa treceti la urmatoarea faza - amestecurile interzise.

Nu mai amestecati:

- proteine cu glucide (nu consumati carne si fructe la aceeasi masa)
- incercati sa separati pe cat posibil mesele de carne de cele cu legume gatite; la carne consumati legume crude; daca faceti o tocana, la o poartie de legume gatite nu consumati mai mult de 100-150 g carne.

Evitati:

- consumul la o masa de mai multe alimente cu indice glicemic ridicat; este de preferat sa va axati pe cate un astfel de aliment la o masa, iar restul alimentelor sa aiba un indice glicemic scazut.
- consumul de fructe uscate;
- consumul de prajituri;
- consumul de dulciuri de orice fel;

Acestea fiind spuse, va puteti adapta la un regim alimentar sanatos. Pare mult? Garantat, nimic nu este mult pentru sanatate!

Sursa

loading...

Mai mult ...

Dieta de primavara pentru slabire sanatoasa

10:15

Calendaristic a venit primavara si odata cu ea, dam jos hainele groase si aglomeratia de textile ce ne ascundeau diversele stocuri de grasimi amplasate de fiecare data in cele mai nepotrivie parti ale corpului.

Pe langa acest aspect pur estetic, mai intervine si aspectul practic ori economic. Odata cu schimbarea garderobei de iarna, constatam ca nu ne mai vin rochiile din anii trecuti, astfel ca panica ne determina sa luam diverse masuri, unele nu tocmai placute pentru sanatate.

Daca v-ati linistit deja, adica ati intrat intr-o stare favorabila pentru a urma o dieta, in mod corespunzator, noi va propunem astazi un regim de cca 2-3 saptamani, cat sa dati jos cateva kilograme, pentru a intra in rochiile de vara de anul trecut. Acest lucru este valabil doar pentru cei care nu au inceput inca sa-si schimbe garderoba si odata cu ea sa treaca la o masura mai mare. Va mai spun inca o data, desi am mai repetat in timp, pana la urma fiecare dintre noi isi stie greutatea la care se simte cel mai bine, fara a-si supune corpul la diverse cazne nenecesare.

Iata, deci, ce trebuie sa faci pentru a slabi pana in 5 kilograme, intr-un interval relativ scurt de timp.

In primul rand, trebuie sa treci la un regim alimentar controlat din care sa nu-ti lipseasca in fiecare zi consumul de apa plata cu lamaie. In fine, haideti sa vedem exact care ar fi structura unei asemenea diete.

Dimineata: un pahar de apa plata cu zeama de la un sfert de lamaie, alaturi de 2 felii de paine de secara prajite. Consuma zilnic dimineata 200 ml lapte de soia ori iaurturi, cu graisme mai mica de 2%.

Pranz: carne de peste ( cu cat mai gras cu atat mai bun, caci are Omega-3) ori carne (pui, curcan, vitel), fiarta ori fripta, alaturi de o mare salata lipsita de rosii. In salata adaugati cativa stropi de zeama de lamaie si 2 lingurite de ulei de floarea soarelui (exclus cel de masline).

Cina: fructe de orice fel, cu exceptia: strugurilor, bananelor, avocado, fructe uscate, fructe confiate.

Bea apa plata peste zi (nu cu lamaie, simpla), minim 2 litri.

Sursa

loading...

Mai mult ...

-3 kg in 7 zile cu iaurt si tarate de ovaz

10:08

Cu ajutorul dietei pe baza de iaurt si tarate de ovaz poti sa slbesti destul de rapid, pana la 3 Kg intr-o saptamana. Dieta cu iaurt si ovaz, nu trebuie tinuta mai mult de doua saptamani legat. Poti sa repeti aceasta dieta dupa o luna de zile.

Pentru a slabi in jur de 3 kilograme unii fac niste eforturi majore, infometanzu-se si tinand cure de slabire drastice, punandu-si in pericol sanatatea pentru ca la finalul curei sa remarce ca au tinut degeaba cura respectiva sau ca de fapt dieta drastica este o una de moment, in sensul ca dupa un timp scurt kilogramele revin, uneori mai abitir decat la inceputul curei de slabire.

Aceasta dieta pe baza de iaurt si tarate de ovaz iti permite sa slabesti intr-un ritm destul de rapid, insa, fara sa-ti afecteze in vreun fel sanatatea.

Nu trebuie sa abuzezi de dieta cu iaurt si tarate de ovaz pentru ca este o dieta saraca in nutrienti, si pe timp indelungat poti avea probleme de sanatate.

Fulgii de ovaz sunt surse excelente de cupru, fier, magneziu, mangan, zinc si vitamina E. Astfel, dupa ce mananci un bol de fulgi de ovaz, vei fi satul cel putin jumatate de zi, ovazul avand aceasta proprietate de a crea satietate, motiv pentru care este si agreat de o seama de nutritionisti in diferite combinatii pentru regimurile de slabire.

Pe langa fibrele care iti detoxifica organismul si te ajuta sa scapi rapid de grasimi si de kilogramele in plus, fulgii de ovaz contin si proteine, nutrienti care accelereaza metabolismul, grabesc arderea caloriilor si contribuie la transformarea grasimilor in energie. Prin urmare, vei slabi si vei fi energica pe tot parcursul dietei.

Combinatia de iaurt si ovaz este o combinatie reusita in lupta cu kilogramele in plus. Iaurtul iti ajuta tranzitul intestinal si-ti imbunatateste digestia, iar ovazul iti da starea de satietate si elementele nutritive de care ai nevoie in timpul unei diete.

Dieta cu iaurt si tarate de ovaz consta in consumarea a doua mese de iaurt cu tarate de ovaz pe zi.

A treia masa din zi este alcatuita fie din legume crude, fie din legume fierte, fie din carne, fie din peste.

La a treia masa, consumati una din variantele de mai sus, nu toate odata.

Intre mesele cu iaurt si tarate de ovaz si masa speciala cu legume, carne sau peste trebuie sa treaca cel putin 3 ore.

Atentie!
Taratele de ovaz trebuie sa nu aiba zahar adaugat in vreun fel! De cele mai multe ori scrie pe pachetele cu tarate de ovaz si continutul, asa ca cititi cu atentie si nu faceti rabat de la acest lucru. Fara zahar adaugat!

Pentru ca mesele din timpul dietei cu iaurt si fulgi de ovaz sa fie unele placute, poti lasa 15 minute taratele sa se hidrateze in iaurt, altfel n-au un gust tocmai placut pentru toata lumea.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura de slabire pe baza de ridiche neagra

10:04

Fara sa aiba un aspect deosebit, ridichea neagra prezinta niste proprietati curative deosebite, din acest motiv era prezenta in trecut pe mesele cele mai alese ale capetelor incoronate.

Cu un continut foarte bogat in vitamina C, are rol in prevenirea racelilor, fiind si un foarte bun antioxidant. Contine, printre altele, si vitaminele B si E, fosfor, sodium, potasiu, iod, sulf, magneziu, fier si calciu si bineinteles, o cantitate insemnata de fibre alimentare care au rolul de a regla digestia.

Consumul de ridiche neagra creste imunitatea organismului si capacitatea acestuia de a lupta impotriva infectiilor avand un puternic efect tonic, detoxifiant si mineralizant.

Depurativa si energizanta, ridichea neagra are darul de a curata ficatul si rinichii de toxinele care le inunda, de a activa intestinul, stomacul si vezica biliara. Consumul de ridiche neagra - in salata sau sucuri - se recomanda, mai ales, in perioadele reci ale anului cand organismul e predispus racelilor si gripei.

Sucul de ridiche neagra dizolva calculuii renali. Sucul se obtine dand ridichea, spalata, uscata si apoi, curatata de coaja, prin storcatorul de fructe. In curele de detoxifiere, timp de doua luni, dimineata, pe nemancate, se bea cate jumatate de pahar de suc, proaspat preparat in casa.

O suta de grame de ridiche neagra contine numai 24 de calorii, dar ca s-o digere, organismul consuma mult mai multe calorii, de aceea nutritionistii o recomanda in curele de slabire.

Sub forma de sirop, ridichea neagra vindeca tusea. Doua ridichi negre, de marimi potrivite, se spala bine, se scobesc la un capat si scobitura se umple cu zahar sau cu miere de albine. Pune ridichile in cate un bol ca sa nu se rastoarne si aseaza bolurile langa o sursa de caldura: soba, calorifer. Curand vor incepe sa lase sirop. Pe masura ce lasa sirop, umpleti golul ramas cu zahar pana cand coaja ridichii incepe sa se stafideasca.

Gustul siropului din ridiche neagra nu e prea placut, dar ca leac impotriva tusei este de neegalat si foarte ieftin, tocmai bun pentru aceasta perioada cand tusea nu stie de criza.

Precautie: nu fortati formarea siropului bagand ridichea in cuptor. Isi va pierde mult din proprietati.

Consumul de ridiche neagra creste insa imunitatea organismului si capacitatea acestuia de a lupta impotriva infectiilor. Si pentru frumusete, ridichea neagra face minuni. Gratie continutului de sulf, contribuie la combaterea acneei, iar mastile cu ridiche neagra curata excelent tenul, avand totodata un efect purifiant.

Iata si structura dietei pe baza de ridiche neagra:

- dimineata: un ou, un iaurt mic, 100 grame branza degresata (pana in 5-6 % grasime), legume nelimitat (fara rosii), un pahar de suc de rodiche neagra (150 ml);

- pranz: friptura din carne slaba (vitel, pui, curcan) ori peste (orice tip de peste) ori carne fiarta, fara prajeli; legume crude nelimitat. Alternati acest pranz cu unul in care masurati cantitatea de carne si o opriti la 100 g carne ori 150 g peste si adaugati o portie de legume gatite (nu prajeli), orice fel de legume, iar legumele crude raman la consumul nelimitat; un pahar de suc de ridiche neagra 200 ml;

- seara putem alege intre:
masa de fructe exclusiv;
branza slaba 100 g plus 400 g iaurt;
o portie legume gatite plus legume crude nelimitat;
100 g cereale (fara zahar adaugat) cu 400 g iaurt;

La acestea adaugam paharul de 150 ml suc de ridiche neagra.

Aceasta dieta pe baza de ridiche neagra este una deosebita pentru acest anotim, fiind printre altele si o foarte buna cura de imunizare a organismului impotriva racelilor inevitabile din acest sezon.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura cu lamai pentru slabire si detoxifiere

09:45

Aceasta cura este atragatoare pentru majoritatea celor ce o testeaza din cauza ca in timpul curei pot manca normal si bea suc de lamaie.

Cura de lamaie este simpla, ea presupunand consumarea de suc de lamaie diluat sau nucu apa, crescand cantitatea de la o saptamana la alta. Cura dureaza noua saptamani (cinci saptamani din cura, cantitatea de suc creste, iar celelalte saptamani si anume, restul de patru, scade). Aceasta cura se face primavara, folosind lamai bine coapte.

Lamaile erau folosite in secolul XVIII in Franta ca sursa de vitamina C in combaterea scorbutului. Astazi lamaia este consumata sub diverse forme. Bogatia compozitiei sale reprezinta un ajutor pretios pentru sanatate.

Compozitie:
- zaharuri ca glucoza, zaharoza si fructoza; saruri minerale si oligoelemente, in special potasiu, calciu, fier, mangan, fosfor, cupru, siliciu, sodiu.
- numeroase vitamine, in special vitamina A, vitaminele din grupa B (B1, B2, B3, B5), vitaminele C si PP. Lamaia contine de asemenea caroten (provitamina A), mai ales in coaja.
- numerosi acizi citrici, acizi malici, citrati de calciu si potasiu, pectina, proteide si lipide.
- flanoide, antioxidanti care potenteaza actiunea vitaminei C.

Lamaia contine zaharuri pe care corpule le asimileaza direct, mai precis, fara digestie.
Calciul continut in cantitati mari in fruct au rol reparator in afectiunile osoase si in cele dentare.
Vitaminele, in special vitamina A, contribuie la cresterea si regenerarea tesuturilor.
Vitaminele B1, B2 si B3 intaresc echilibrul nervos.
Antibiotic natural, lamaia are actiune antibacteriana si antiseptica.
Lamaia este un tonic cardiac.
Lamaia curata interiorul si exteriorul corpului. Unii o folosesc pentru infrumusetarea pielii si pentru curatarea casei. Lamaia este insa cel mai bun prieten al ficatului si al vezicii biliare, pe care le curata datorita sarurilor sale de potasiu.

Cine poate urma aceasta cura de lamai?

- toate persoanele sanatoase care vor sa ramana astfel;
- cei care au dureri provocate de artroze si inflamarea articulatiilor;
- cei care prezinta aciditate; un mediu acid constituie baza pentru dezvoltarea bolilor.
- persoanele care sufera de diferite boli.


Cum functioneaza?

Bem suc de lamaie in afara meselor si a alimentatiei obisnuite. Putem dilua sucul cu apa, daca dorim. Lamaile trebuie sa fie bine coapte, de preferinta bio. Bem suc in afara meselor, preferabil dimineata - toata cantitatea odata sau impartita in mai multe reprize pe parcursul zilei.

Cura dureaza noua saptamani. Vom obisnui corpul cu cantitati tot mai mari de suc de lamaie. In prima saptamana, bem in fiecare zi, in afara meselor, sucul de la o lamaie. In a doua saptamana, bem in fiecare zi sucul de la trei lamai, in a treia saptamana - sucul de la cinci lamai, in a patra saptamana - sucul de la sapte lamai, in a cincea saptamana - sucul de la noua lamai.
Daca reusim sa gasim niste lamai foarte coapte si stim sigur ca sunt lamai bio, putem ajunge si pana la 12 lamai.

Dupa acest maxim se scade progresiv cantitatea de suc; in a sasea saptamana - sucul de la sapte lamai, in a saptea saptamana - sucul de la cinci lamai, in a opta saptamana - sucul de la trei lamai, in a noua saptamana - sucul de la o lamaie.

La sfarsit daca avem lamai de buna calitate, putem consuma in fiecare zi sucul de la trei lamai, timp de cateva saptamani.

In timpul curei pot aparea dureri mai vechi, deoarece sucul de lamaie mobilizeaza toxinele depuse sub forma de cristale in articulatii. Din aceasta cauza pot aparea dureri de spate, de cap, de picioare, de stomac, tendinite sau alte simptome caracteristice detoxifierii. Aceleasi simptome le intalnim in timpul postului, al curelor de slabire sau al altor cure de detoxifiere.

Desfasurarea curei:

saptamana 1: 1 lamaie stoarsa pe zi
saptamana 2: 3 lamai stoarse pe zi
saptamana 3: 5 lamai stoarse pe zi
saptamana 4: 7 lamai stoarse pe zi
saptamana 5: 9 lamai stoarse pe zi
saptamana 6: 7 lamai stoarse pe zi
saptamana 7: 5 lamai stoarse pe zi
saptamana 8: 3 lamai stoarse pe zi
saptamana 9: 1 lamai stoarse pe zi


Puteti sa stoarceti lamaile dimineata si sa puneti sucul intr-o sticla pe care s-o luati cu dumneavoastra, in caz ca plecati de acasa. Cura de lamai este usor de urmat, pentru ca nu va schimba obiceiurile alimentare. Veti continua sa mancati normal.

Dupa terminarea curei de lamai, aveti grija sa introduceti putin cate putin sucul de lamaie in consumul zilnic. Cateva picaturi de suc de lamaie in apa de baut, de exemplu. Sau puteti folosi sucul de lamaie ca dressing pentru salate si diverse alte preparate culinare.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cum se tine o dieta personalizata

08:57

In ultima vreme, specialistii in materie de nutritie au ajuns la concluzia ca, cea mai buna cale de a avea o sanatate buna este aceea a unui regim moderat, variat si echilibrat. Daca veti tine cont de acest principiu, veti putea usor sa va personalizati meniul pentru a slabi si a va mentine greutatea ideala.

Necesarul de calorii
Este usor sa va evaluati necesarul de calorii pentru a ajunge la greutatea dorita sau pentru a va mentine in limitele acesteia.

A. Pentru femei
Dupa felul activitatii fizice pe care o are fiecare femeie in parte, va puteti incadra in una din urmatoarele categorii si veti putea sa va calculati astfel necesarul zilnic de calorii:

a. pentru femeia sedentara - cea care nu are niciun fel de activitate fizica - se inmulteste greutatea la care se doreste a se ajunge sau greutatea pe care dorim s-o mentinem cu 26.
Ex. Daca femeia sedentara doreste sa slabeasca si sa ajunga la 60 de kilograme sau daca deja are 60 de kilograme si doreste sa si le mentina, necesarul de calorii zilnice se calculeaza astfel:
60 x 26 = 1530 de calorii
Deci, 1530 este necesarul zilnic de calorii ce trebuie consumat de catre o femeie sedentara pentru a atinge greutatea dorita sau pentru a si-o mentine.

b. pentru femeia activa - cea care are o ora de activitate fizica intensa pe zi, necesarul de calorii se calculeaza inmultind greutatea la care doreste sa ajunga slabind sau greutatea pe care doreste sa si-o mentina cu numarul 30.
Ex. Daca greutatea femeii active este 60 de kilogram, necesarul de calorii zilnice se calculeaza astfel:
60 x 30 = 1800
Deci, 1800 este necesarul zilnic de calorii pentru femeia activa pentru a atinge greutatea de 60 de kilograme sau pentru a si-o mentine.

c. pentru femeia superactiva - cea care are o activitate fizica ce depaseste cu mult o ora pe zi, necesarul de calorii se calculeaza inmultind greutatea dorita cu numarul 35.
Ex. Daca greutatea dorita este 60, necesarul de calorii zilnice se calculeaza astfel:
60 x 35 = 2100 calorii
Deci, 2100 calorii este numarul zilnic de calorii pe care il vom consuma.

B. Pentru barbati
Iata metoda de calcul, dupa cum urmeaza:

- pentru barbatul sedentar (cel care nu are activitate fizica), se inmulteste greutatea dorita cu 30.
Ex. Daca greutatea dorita este 80 de kilograme (pe care dorim s-o obtinem slabim sau pe care dorim s-o mentinem), numarul de calorii zilnice se calculeaza astfel:
80 x 30 = 2400 de calorii
Deci, 2400 este numarul maxim de calorii pe care il vom consuma zilnic.

- pentru barbatul activ (cel care are cel putin o ora pe zi activitate fizica intensa), obtinerea numarului de calorii se realizeaza inmultind numarul de kilograme dorite cu numarul 35.
Ex. Daca greutatea dorita este 80, vom avea:
80 x 35 = 2800 calorii.
Deci, 2800 calorii este numarul maxim ce trebuie consumat zilnic pentru a ajunge la greutatea dorita de 80 de kilograme sau pentru a o mentine.

- pentru barbatul superactiv (cel care presteaza o activitate fizica intensa cu o dura mult mai mare de o ora pe zi), numarul de calorii se calculeaza inmultind greutatea la care dorim sa ajungem sau pe care dorim s-o mentinem cu numarul 40.
Ex: Daca greutatea dorita este 80, vom calcula astfel:
80 x 40 = 3200 calorii
Deci, 3200 este numar de calorii ce trebuie consumat zilnic pentru a atinge greutatea dorita sau pentru a o mentine.

Un lucru foarte important la aceasta dieta este incadrarea corecta in functie de activitatea fizica zilnica. Daca greutatea dumneavoastra creste, in ciuda faptului ca respectati zilnic numarul de calorii, aceasta se datoreaza faptului ca supraestimati nivelul dumneavoastra de activitate fizica sau ca supraestimati portiile de mancare pe care le consumati. Daca pierdeti in greutate intr-un mod mult prea rapud, atunci dimpotriva, fie subestimati nivelul de activitate fizica, fie supraestimati cantitatea de calorii din portiile de mancare pe care le consumati.

Necesarul de proteine in dieta
Proteinele sunt baza sau suportul daca vreti in controlul foamei. Astfel ca, ele trebuiesc consumate, dupa sensibilitatea fiecaruia dintre noi, la fiecare 4 sau 5 ore, pentru a asigura satietatea, deci pentru a reduce senzatia de foame.
Pentru a va calcula nevoia minima zilnica de proteine, inmultiti greutatea dorita, in kilograme cu 0,8 si rezultatul obtinut se exprima in grame.
Ex: daca greutatea dorita este de 60 de kilograme, cantitatea zilnica minima de proteine pentru o sanatate buna este: 60 x 0,8 = 48 grame.
Daca faceti exercitii pentru musculatura, puteti consuma mai multe proteine (de preferinta slabe), sa zicem pana la 1,5 g de proteine pe kilogram/corp ideal (ceea ce dubleaza aproape nevoia unei persoane normale).

Necesarul de glucide in dieta
Glucidele sau hidratii de carbon sunt necesare pentru sanatate si trebuiesa furnizeze in jur de 30% din caloriile totale. Totusi, evitati zaharurile rafinate, consumati fibrele alimentare si daca sunteti sensibili si aveti tot timpul senzatia de foame, consumati glucide in acelasi timp cu o sursa de proteine.
Pentru a calcula nevoia de glucide, numarul de calorii necesar zilnic pentru a ajunge la greutatea dorita sau pentru a o mentine se imparte la 8.
Ex: pentru o femeie activa care doreste sa slabeasca si sa ajunga la 60 de kilograme, necesarul de calorii este de 60 x 30 = 1800 calorii, necesarul de glucide = 1800 calorii / 8 = 225 grame glucide zilnic.

Necesarul de grasimi in dieta
Organismul uman are nevoie de o anumita cantitate de grasimi bune. O persoana sanatoasa poate include in numarul total de calorii pe care le consuma zilnic 30 % grasimi. Calitatea grasimilor este importanta: trebuie consumate putine grasimi saturate si suficiente grasimi polisaturate de origine vegetala sau nehidrogenate.
Acizii grasi esentiali de tip omega-3 si omega-6 sunt privilegiati.
Daca suferiti de o boala cardiovasculara, este indicat sa consumati doar 20% sau chiar 10% din necesarul zilnic de grasimi.
Pentru a calcula necesarul zilnic de grasimi (30% din caloriile ingerate), impartiti numarul de calorii necesare pentru mentinerea greutatii sau pentru slabire, la 30.
Ex: pentru un barbat activ de 80 de kilograme, nevoia zilnica de calorii este de 80 x 35 = 2800 calorii. Grasimile necesare sunt de 2800/30 = 93 grame zilnic.

Daca consideram necesarul zilnic de grasime in lingurite, impartim numarul de calorii zilnice la 150.
Ex: barbat activ = 80 x 35 = 2800 calorii, impartim 2800/150 = 18,5 unitati, adica lingurite de grasimi.


DIETA FUNCTIONALA

Sunt cateva elemente pe care trebuie sa le retineti:
- in primul rand nu trebuie sa amestecati proteinele cu glucidele (carnea cu fructele, spus la modul grosier - de retinut ca si rosiile intra la categoria fructe).
- in al doilea rand nu se consuma carne grasa, carne de porc, carne de oaie;
- in al treilea rand, lactatele trebuie sa fie destul de slabe (iaurtul trebuie sa aiba pana in 1,5 % grasime, branza sa aiba sub 6 % grasime);
- in al patrulea rand, se consuma cate 2 lingurite de ulei in fiecare zi, pentru a ajuta tranzitul intestinal;
- in al cincilea rand se consuma lichide in mod generos, minim 2 l/zi;
- nu se consuma lapte dulce deloc;
- nu consumam sucuri cu adaos de zahar, doar sucuri light;
- nu prajim nimic;

Aceasta cura de slabire presupune sa va pregatiti mental foarte bine. Trebuie sa va achizitionati un cantar pentru a va masura greutate si de asemenea, aveti nevoie si de un cantar digital de bucatarie. Apoi, este bine sa incepeti reigmul lunea, pentru ca favorizeaza motivatia si este mai usor de facut cumparaturile in weekend pentru saptamana in curs.

Si acum ce presupune acest regim de slabire:

- in primul rand, presupune variatii saptamanale ale meniului, din acest motiv spuneam ca este bine sa-l incepem lunea, dupa o repriza de cumparaturi din weekend.
- in al doilea rand, nu trebuie sa ne infometam si sa reducem cantitatile de mancare in speranta ca vom slabi mai repede. N-o sa slabim mai repede, ba dimpotriva.

Si acum regimul propriu-zis:

Saptamana 1
- lapte batut, branzeturi, legume crude - in cantitati nelimitate
- un mar golden/zi
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi

Saptamana 2
- la micul dejun, un ou si lactate (branzeturi, iaurt, lapte batut, chefir), legume crude
- iaurt, lapte batut, branzeturi, legume crude - in cantitati nelimitate
- 150 de carne la pranz
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi
- in 3 din serile saptamanii se mananca ca la pranz (adica 150 g de carne, legume crude, lactate)
- in 4 seri se mananca ca la micul dejun (adica ou)

Saptamana 3
- la micul dejun un ou, 100 g de branza, un iaurt mic
- dupa circa 4 ore de la micul dejun se consuma carne nelimitat (fiarta, fripta).
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi

Saptamana 4
- supa de varza
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi
In aceasta saptamana se adauga in fiecare zi, pe langa supa de varza, un aliment, dar unul singur sa fie. Fie carne, fie un fel de fructe (va alegeti un singur fel de fructe), fie orez fiert, fie cartofi fierti sau copti, fie legume crude. Carnea se alege in cel mult doua zile din saptamana (de preferat zilele din weekend).

Saptamana 5
- la micul dejun, un ou si lactate (branzeturi, iaurt, lapte batut, chefir), legume crude
- iaurt, lapte batut, branzeturi, legume crude - in cantitati nelimitate
- 150 de carne la pranz + o portie de legume gatite
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi
- in 3 din serile saptamanii se mananca ca la pranz
- in 4 seri se mananca ca la micul dejun (adica ou)

Saptamana 6
- 200 g fulgi de ovaz fara zahar, sau orice alt fel de cereale fara zahar
- 1 litru iaurt
- 2 lingurite de ulei
- 2 litri de lichid minim/zi

Acum trebuie sa mai stiti cate ceva despre acest regim de slabire:

- in afara saptamanii in care se consuma supa de varza, este interzis orezul in alimentatie;
- legumele care pot fi consumate exclud: morcovul, fasolea uscata, maslinele, lintea
- fructele care pot fi consumate exclud: strugurii, bananele, avocado, fructe uscate, afumate, etc.
- sunt excluse alunele, migdale, etc.

Cele mai importante precizari privind regimul de slabire:

- trebuie sa va cantariti la inceputul curei de slabire (este foarte bine sa va cantariti la aceeasi ora din zi) si s-o faceti in continuare saptamanal, tinand o evidenta scrisa cu evolutia dumneavoastra in greutate.
- este indicat sa nu va cantariti decat o data pe saptamana, altfel o sa va scada moralul;

La finalul celor sase saptamani, puteti continua cu un nou ciclu, repetand regimul de slabire asa cum este prezentat mai sus sau puteti sa-l adaptati organismului dumneavoastra si modului dumneavoastra de evolutie in greutate, conform evidentei pe care o aveti.

Nu este un regim de slabire simplu. Dimpotriva, este o dieta complicata, insa rezultatele sunt foarte bune si daca aveti rabdarea sa-l duceti la bun sfarsit o sa observati ca va adaptati organismul la un nou stil de viata.

Sursa

loading...

Mai mult ...

Cura de slabire de primavara cu ceai rosu

08:51

Cum se ivesc primele semne de venire ale primaverii, organismul nostru parca cere curatare.

Odata cu primele raze ce ne ard obrajii, odata cu primii ghiocei aparuti, simtim nevoia de a ne purifica organismul, de a ne curata, de a mai da jos din kilogramele stranse peste iarna.

Pentru ca primavara este un moment prielnic pentru a incepe o cura de slabire, va propun sa nu ratati momentul si sa incepeti chiar acum una.

O cura de slabire "impuls de primavara" este cat se poate de binevenita pentru sanatatea noastra, iar daca imbinati aceasta perioada cu postul pastelui, cu atat mai nimerit.

O cura de slabire de durata este mai eficienta evident, insa, nu trebuie sa ne fortam organismul mai mult decat poate duce. In general organismul nostru "simte" cate kilograme poate duce si cat poate slabi. Nu este bine sa-i depasim limitele.

O cura de primavara lejera ar putea avea urmatoarea structura:

Dimineata: o ceasca mare de ceai rosu, un pahar de suc de portocale si la alegere: o felie de paine integrala cu 2 linguri de branza slaba de vaci, doua batoane musli, un ou si un iaurt mic;

Pranz: diferite salaturi (stropite cu zeama de lamaie si cu 2 lingurite de ulei): de peste cu legume crude, de orez cu legume crude, de pui cu legume crude. O ceasca de ceai rosu.

Gustare: o ceasca de ceai rosu

Cina: 150 friptura de pui sau de peste cu o salata de cruditati (la care adaugam 2 lingurite de ulei pentru tranzit) sau paste integrale cu sos de rosii (fara zahar adaugat) sau 500 g de iaurt cu 100 g fulgi ovaz. O ceasca de ceai rosu.

Pentru efect maxim, completati cu o cantitate considerabila de lichide pe parsurul zilei.

Va garantez ca aceasta cura cu ceai rosu, pur si simplu va face minuni.

Pe langa simplitatea acestei cure de slabire, mai este un aspect destul de important: ceaiul rosu are un pret rezonabil chiar si pentru cele mai stramtorate buzunare, asadar, puteti sa slabiti fara un efort financiar deosebit.

Sursa

loading...

Mai mult ...