Ce trebuie sa stii atunci cand incepi o cura de slabire

Niciun comentariu.

Orice inceput de dieta este important, mai ales daca iti propui ca aceasta dieta sa fie ultima, in sensul de a nu mai pune la loc kilogramele pierdute.

Pentru cine a tinut cel putin o data in viata un regim de slabire, este foarte important sa invete din greseli. Stiti ca este greu ca dupa o dieta sa ne abtinem de la a manca diverse alimente interzise, iar de multe ori acest lucru duce la revenirea kilogramelor, uneori intr-un ritm mult mai accelerat decat se petrecea inainte de dieta.

Iata din ce cauza, va propun astazi sa aveti in vedere niste lucruri importante, inainte de a incepe o dieta.

In primul rand, nu asociati dieta cu o alta parte restrictiva din viata dumneavoastra. De exemplu, nu va apucati de o dieta daca tocmai v-ati lasat de fumat sau ati renuntat la alcool. De asemenea, nu este indicat sa va apucati de diete daca sunteti intr-o perioada de stres a vietii, daca mental suneti foarte agitat.

Iata si ce ar trebuie sa aveti in vedere inainte de inceperea unei diete:

- incercati sa ajungeti la un echilibru mental cu dumneavoastra, pentru ca doar o astfel de stare poate duce la o buna functionare a unei diete;
- gasiti-va un punct de sprijin, o motivatie serioasa: gandit-va la iubit ori la iubita, ganditi-va la niste rochii care nu va mai incap, ganditi-va la un eveniment la care ati dori sa aratati bine, etc. Este de preferat sa aveti o motivatie serioasa, insa, echilibrul este cheia succesului unei diete.
- limitati-va vizionarea programelor TV, cele ce atrag si consumul gustarelelor atat de daunatoare;
- creati-va un mediu placut, apropiati-va de oameni, faceti miscari dese prin parcuri, muzee, ori unde va face placere;
- intretineti-va cu rudele, apropiati-va de familie;
- incepeti un program de consum regulat de apa in fiecare zi, astfel incat sa ajungeti la cei 2 litri indicati de specialisti;
- propuneti-va obiective serioase, cat sa slabiti intr-o anumita perioada de timp, astfel incat sa nu va fie afectata sanatatea. De regula, 1,5-2 Kg pe saptamana este suficient, in privinta unei diete accelerate. Pentru cei ce doresc sa slabeasca un numar mai mic de kilograme, este bine si 0,8-1 Kg per saptamana.

- invatati-va un 15 minute de activitate fizica intensa zilnic;
- faceti cel putin 30 de minute de mers pe jos zilnic;
- apucati-va de un sport - va recomand inotul;
- dormiti 7-8 ore pe zi;
- consumati zilnic fructe si legume crude;
- nu sariti peste micul dejun;
- evitati gustarile intre mese, daca aceste gustari nu sunt fructe ori legume crude;
- renuntati la alimente grase, renuntati la carnea de porc;

- nu consumati morcov fiert;
- nu consumati fainoase albe;

- renuntati la faina alba;
- renuntati la orezul alb (treceti la cel rosu ori cel salbatic);
- nu mai consumati lapte dulce (doar iaurturi, sana, chefir, sana);
- nu mai consumati nimic prajit (o tocana sanatoasa se poate face si cu carne fripta in prealabil);
- renuntati la painea alba, consumati doar integrala si nu depasiti 2-3 felii zilnic;
- renuntati la cartofi;
- renuntati complet la zahar;
- renuntati complet la unt si smantana;

Daca v-ati stabilit foarte clar aceste reguli, puteti sa treceti la urmatoarea faza - amestecurile interzise.

Nu mai amestecati:

- proteine cu glucide (nu consumati carne si fructe la aceeasi masa)
- incercati sa separati pe cat posibil mesele de carne de cele cu legume gatite; la carne consumati legume crude; daca faceti o tocana, la o poartie de legume gatite nu consumati mai mult de 100-150 g carne.

Evitati:

- consumul la o masa de mai multe alimente cu indice glicemic ridicat; este de preferat sa va axati pe cate un astfel de aliment la o masa, iar restul alimentelor sa aiba un indice glicemic scazut.
- consumul de fructe uscate;
- consumul de prajituri;
- consumul de dulciuri de orice fel;

Acestea fiind spuse, va puteti adapta la un regim alimentar sanatos. Pare mult? Garantat, nimic nu este mult pentru sanatate!

Sursa

loading...