Afla cum poti slabi mancand mere

Niciun comentariu.

De multe ori vad persoane care efectiv se infometeaza sau cheltuie averi pe pastile de slabit, plasturi-minune sau tot felul de lotiuni care “reduc stratul adipos”. Incercand sa aleaga calea mai simpla catre silueta visata, aceste persoane aleg, de fapt, cea mai dificila, lunga si periculoasa modalitate de a slabi. Eu iti propun altceva: slabeste cu mere!

Merele contin pectina, fibra asolubila care diminueaza nivelul de colesterol LDL, regleaza glicemia, accelereaza arderea garsimilor si ajuta la imbunatatirea masei musculare. Un mar mediu are 90 – 100 calorii, aproximativ 4.5g de fibre si 0.5g proteine si iti ofera o senzatie de satietate de lunga durata, eliminand alte gustari nesanatoase si bogate in calorii.

Iar daca te-ai plictisit de clasicul mar simplu mai mult sau mai putin dulce si mai mult sau mai putin crocant… eu iti propun cateva gustari simple pe baza de mere care vor aduce un plus de vitamine si minerale dietei tale.

1. Ti-amintesti marul ras cu biscuiti, bucuria dulce din copilarie? Rade 2 mere zemoase si adauga 2-3 biscuiti integrali si te vei bucura de o gustare pe cinste, fara exces de calorii!

2. Daca de dimineata mananci o felie de paine integrala cu cascaval/ branza/ unt de arahide, adauga si cateva feliute de mar! Savuros si extrem de satios!

3. Biscuiti cu bucatele de branza sau cascaval si de mar: iata o gustare bogata in fibre, calciu si vitamine, rapid de pregatit si buna de rontait la orice ora.

4. Mere umplute cu unt de arahide sau feliute de mere cu unt de arahide: taie un mar pe jumatate, scoate semintele si cotorul si adauga o lingurita de unt de arahide sau taie feliute subtire de mar si unge-le cu unt de arahide. Untul de arahide este bogat in vitamina E, B, fier, proteine si in fibre, diminueaza colesterolul, imbunatateste rezistenta musculara si usureaza refacerea si ne ajuta sa slabim in ciuda continutului caloric mare, oferind o senzatie de satietate de lunga durata.

5. Slabeste cu mere, nuci si seminte: nuci, migdale, nuci caju, nuci braziliene, seminte de dovleac, de floarea soarelui, alune… ai de unde alege! Surse minunate de grasimi sanatoase (care ajuta la indepartarea grasimii abdominale in exces), fibre si proteine, nucile si semintele merge de minune de feliute racoritoare de mar. Si te vei satura repede, fara a consuma prea multe si a depasi numarul de calorii permis pe zi.

6. Mar in salate: fie ca adaugi cateva cubulete de mar salatei de pui sau de ton, fie ca razi marul si il combini cu morcov, telina si stafide, in mod sigur vei avea parte de o masa sanatoasa, satioasa si saraca in calorii!

7. Mere in… orez. Daca esti amatoare de orez (dar sa fie orez brun!), poti incerca sa adaugi, pe langa ceapa, morcov si alte legume si cateva bucatele de mar. Ii va da o aroma deosebita, iar tu te vei bucura de o portie sanatoasa de vitamine la masa.

Slabeste cu mere in fiecare zi!

In smoothy-uri, salate de fructe sau de orice fel, sucuri naturale sau pur si simplu, marul trebuie sa fie parte importanta a alimentatiei unei persoane care isi doreste o silueta frumoasa si o sanatate de fier.

Si inca un truc: pentru a preveni oxidarea merelor taiate, stropeste-le cu putina zeama de lamaie cu apa. De asemenea, intre gustarile cu fructe si mesele principale lasa sa treaca ceva timp, pentru a nu avea probleme digestive.

Sursa

loading...