Ce sa mancam la pranz pentru a slabi

Niciun comentariu.

Revenim la vesnica dorinta a doamnelor si domnisoarelor: slabitul! Asadar, pentru acelea dintre voi care vor sa slabeasca, dar intampina dificultati atunci cand vine vorba despre diete restrictive, sfatul meu este sa acordati mai multa atentie nu doar caloriilor, ci si cantitatilor de proteine, fibre, carbohidrati, zahar si grasimi care intra in componenta meselor.

Ce mananci la pranz cand vrei sa slabesti?

Pentru a slabi sanatos nu este suficient sa numeri caloriile! Trebuie sa te asiguri ca incluzi cantitati adecvate de proteine, fibre, carbohidrati, zahar si grasimi pentru a nu afecta functionarea organismului in procesul de pierdere in greutate.

#1 Calorii

Atunci cand vrei sa pierzi in greutate, incearca sa nu consumi mai mult de 400-450 de calorii la masa de pranz. Pe de alta parte, daca obiectivul tau este sa te mentii ar trebuie sa consumi in jur de 500 de calorii, mai ales daca urmezi un program de antrenament.

#2 Proteine

Atunci cand vrei sa slabesti este recomandat sa consumi la masa de pranz 20, 30 de grame de proteine, in jur de 17-25% din numarul total de calorii.

#3 Fibre

Pentru o dieta echilibrata este recomandat sa consumi 25 de grame de fibre pe zi. Masa de pranz ar trebui sa cuprinda cel putin 8 grame, 30% din totalul recomandat.

#4 Carbohidrati

Carbohidratii nu trebuie nici ei sa lipseasca. Acestia iti asigura energia de care ai nevoie. Masa de pranz ar trebui sa contina intre 50 si 65 de carbohidrati, ceea ce este echivalentul a 45-55% din numarul total de calorii. Foarte important este si ce carbohidrati alegi. Incearca sa optezi pentru cereale integrale, fructe si legume.

#5 Zahar

Un pranz sanatos nu ar trebui sa contina mai mult de 4 g de zahar. Pe de alta parte, exista alimente sanatoase care contin zahar, caz in care poti consuma maxim 20 de grame: cartofi dulci, fructe, indulcitori naturali, etc.

#6 Grasimi

Masa de pranz trebuie sa contina inclusiv grasimi sanatoase, in proportie de 30-35% din totalul de calorii.

Cand este indicat sa servesti pranzul?

Este recomandat sa iei masa de pranz dupa 3 ore de la gustarea dintre mic dejun si pranz. De pilda, daca iei micul dejun la 8 si gustarea la 10, serveste pranzul la 12!

Sursa

loading...