Pentru ca fiecare calorie conteaza, astazi ti-am pregatit 10 idei de gustari sanatoase, proaspete care nu depasesc 100 calorii fiecare, dar care satisfac pofta de dulce sau senzatia usoara de foame si, cel mai important, ne tin departe de tentatiile periculoase.
Ca sa nu mai spunem ca se prepara cat ai clipi si sunt bune de rontait oriunde, la birou sau acasa, la un film la ceas de seara.
Idei de gustari cu 100 calorii:
1. O combinatie parfumata, excelenta dimineata, la pranz sau seara: ½ cana de bucatele de pepene galben aromat cu ½ cana de branzica perlute (cottage cheese).
Doar jumatate de cana de pepene galben acopera 50% din necesarul zilnic de vitamina A al organismului, furnizandu-ne totodata cantitati importante de vitamina C, acid folic, potasiu, magneziu sau calciu. Iar branza cottage este minunata in orice regim de slabire, fiind bogata in calciu (si accelerand astfel arderea grasimii), satioasa si usoara.
2. Mar la cuptor cu scortisoara.
Mai tii minte gustul copilariei? Si astazi poti sa te bucuri de un mar (mediu, chiar maricel) la cuptor, presarat cu un varf de lingurita de scortisoara aromata, cu 100 calorii.
De beneficiile merelor pentru silueta nu cred ca mai este nevoie sa te conving: merele regleaza glicemia, accelereaza arderea stratului adipos in exces, te ajuta sa ai un corp mai ferm si sunt extraordinar de bogate in vitamine si minerale.
3. Cartof la cuptor cu iaurt/ salsa
De multe ori facem greseala de a elimina complet cartoful din alimentatia noastra atunci cand ne dorim sa ne imbunatatim starea de sanatate sau sa dam jos cateva kilograme. Cartofii prajiti sunt de evitat, nu cartofii in general, bogati in vitamina C, acid folic, potasiu, calciu sau magneziu.
Un cartof la cuptor cu o lingura de iaurt racoritor reprezinta o gustare satioasa, sanatoasa si chiar dietetica, intrucat scade apetitul si intensifica arderile.
4. O mana de migdale
Migdalele sunt fructele cu coaja lemnoasa cele mai bogate din punct de vedere nutritional, imbunatatesc digestia, accelereaza metabolismul, apara sanatatea inimii, scad pofta de alimente dulci sau bogate in grasimi, intaresc firul de par si intarzie aparitia semnelor imbatranirii pe piele.
La fel, poti opta pentru o portie zdravana de fistic (20 – 22 la numar), fructe cu coaja lemnoasa cu cel mai mic continut de grasimi saturate, dar ai grija sa fie in coaja! Conform unui studiu citat de Greatlist.com, oamenii consuma, in medie, cu 40 calorii mai mult atunci cand aleg fisticul decojit in defavoarea celui in coaja.
5. Branza slaba de capra/ branza de vaci cu ardei gras
Daca vorbim despre idei de gustari sarace in calorii, legumele si lactatele sunt cele mai la indemana „materii prime”. Fie ca alegi 2 linguri de branza de vaci cu jumatate de ardei gras crocant si racoritor, sau o felie de cascaval cu un mar parfumat, nu ai cum sa dai gres.
Senzatia de foame va disparea, iar tu te vei simti la fel de usoara ca inainte de a manca!
6. Hummus cu morcovi
Hummusul este minunat in special dupa un antrenament, fiind o sursa excelenta de carbohidrati cu absorbtie lenta, dar si de proteine. Combina 2 lingurite de hummus cu 2 morcovi mari sau 10 baby carrots, si iata o gustare care in mod sigur iti va aduce o bila alba la capitolul „sanatate”.
7. Salata de fasole alba cu praz, rosii si zeama de lamaie
Si salatele pot reprezenta minunate idei de gustari usoare, de vara. Iata o mini-salata buna de te lingi pe degete si perfecta pentru silueta: 1/3 cana de fasole alba cu 1 lingura de praz tocat, ¼ cana de felii de rosii si o lingurita de zeama de lamaie. Suna bine, nu-i asa?
8. Iaurt cu dovleac
Combina ½ cana de iaurt natural, racoritor, cu ¼ cana de piure de dovleac, dulce si aromat. Poti adauga si un strop de scortisoara sau esenta de vanilie.
9. Salata de spanac cu pepene rosu
Stiai ca pepenele rosu este un energizant excelent, previne aparitia tumorilor si protejeaza sanatatea inimii si a ochilor? 100g de pepene rosu inseamna doar 30 calorii, iar daca il combini cu 1 cana de frunze proaspete de spanac si 1 lingurita de otet balsamic, vei obtine o salata colorata, putin spus „sanatoasa”!
10. Kiwi cu cocos
Combinatia gustului dulce-acrisor al kiwi-ului cu textura si parfumul fulgilor de cocos (atentie, neindulcici!) este una sublima! Un kiwi acopera aproape in intregime necesarul de vitamina C al organismului, iar presarat cu 1 lingurita de cocos poate reprezenta gustarea ideala oricand ai pofta de ceva dulce.
1. O combinatie parfumata, excelenta dimineata, la pranz sau seara: ½ cana de bucatele de pepene galben aromat cu ½ cana de branzica perlute (cottage cheese).
Doar jumatate de cana de pepene galben acopera 50% din necesarul zilnic de vitamina A al organismului, furnizandu-ne totodata cantitati importante de vitamina C, acid folic, potasiu, magneziu sau calciu. Iar branza cottage este minunata in orice regim de slabire, fiind bogata in calciu (si accelerand astfel arderea grasimii), satioasa si usoara.
2. Mar la cuptor cu scortisoara.
Mai tii minte gustul copilariei? Si astazi poti sa te bucuri de un mar (mediu, chiar maricel) la cuptor, presarat cu un varf de lingurita de scortisoara aromata, cu 100 calorii.
De beneficiile merelor pentru silueta nu cred ca mai este nevoie sa te conving: merele regleaza glicemia, accelereaza arderea stratului adipos in exces, te ajuta sa ai un corp mai ferm si sunt extraordinar de bogate in vitamine si minerale.
3. Cartof la cuptor cu iaurt/ salsa
De multe ori facem greseala de a elimina complet cartoful din alimentatia noastra atunci cand ne dorim sa ne imbunatatim starea de sanatate sau sa dam jos cateva kilograme. Cartofii prajiti sunt de evitat, nu cartofii in general, bogati in vitamina C, acid folic, potasiu, calciu sau magneziu.
Un cartof la cuptor cu o lingura de iaurt racoritor reprezinta o gustare satioasa, sanatoasa si chiar dietetica, intrucat scade apetitul si intensifica arderile.
4. O mana de migdale
Migdalele sunt fructele cu coaja lemnoasa cele mai bogate din punct de vedere nutritional, imbunatatesc digestia, accelereaza metabolismul, apara sanatatea inimii, scad pofta de alimente dulci sau bogate in grasimi, intaresc firul de par si intarzie aparitia semnelor imbatranirii pe piele.
La fel, poti opta pentru o portie zdravana de fistic (20 – 22 la numar), fructe cu coaja lemnoasa cu cel mai mic continut de grasimi saturate, dar ai grija sa fie in coaja! Conform unui studiu citat de Greatlist.com, oamenii consuma, in medie, cu 40 calorii mai mult atunci cand aleg fisticul decojit in defavoarea celui in coaja.
5. Branza slaba de capra/ branza de vaci cu ardei gras
Daca vorbim despre idei de gustari sarace in calorii, legumele si lactatele sunt cele mai la indemana „materii prime”. Fie ca alegi 2 linguri de branza de vaci cu jumatate de ardei gras crocant si racoritor, sau o felie de cascaval cu un mar parfumat, nu ai cum sa dai gres.
Senzatia de foame va disparea, iar tu te vei simti la fel de usoara ca inainte de a manca!
6. Hummus cu morcovi
Hummusul este minunat in special dupa un antrenament, fiind o sursa excelenta de carbohidrati cu absorbtie lenta, dar si de proteine. Combina 2 lingurite de hummus cu 2 morcovi mari sau 10 baby carrots, si iata o gustare care in mod sigur iti va aduce o bila alba la capitolul „sanatate”.
7. Salata de fasole alba cu praz, rosii si zeama de lamaie
Si salatele pot reprezenta minunate idei de gustari usoare, de vara. Iata o mini-salata buna de te lingi pe degete si perfecta pentru silueta: 1/3 cana de fasole alba cu 1 lingura de praz tocat, ¼ cana de felii de rosii si o lingurita de zeama de lamaie. Suna bine, nu-i asa?
8. Iaurt cu dovleac
Combina ½ cana de iaurt natural, racoritor, cu ¼ cana de piure de dovleac, dulce si aromat. Poti adauga si un strop de scortisoara sau esenta de vanilie.
9. Salata de spanac cu pepene rosu
Stiai ca pepenele rosu este un energizant excelent, previne aparitia tumorilor si protejeaza sanatatea inimii si a ochilor? 100g de pepene rosu inseamna doar 30 calorii, iar daca il combini cu 1 cana de frunze proaspete de spanac si 1 lingurita de otet balsamic, vei obtine o salata colorata, putin spus „sanatoasa”!
10. Kiwi cu cocos
Combinatia gustului dulce-acrisor al kiwi-ului cu textura si parfumul fulgilor de cocos (atentie, neindulcici!) este una sublima! Un kiwi acopera aproape in intregime necesarul de vitamina C al organismului, iar presarat cu 1 lingurita de cocos poate reprezenta gustarea ideala oricand ai pofta de ceva dulce.
loading...
Twitter
Google+
Facebook
LinkedIn
Pinterest
RSS Feed
Niciun comentariu :
Impartaseste din experienta...