Iata ce trebuie sa mananci pentru a scapa de dispozitia proasta si depresie

Niciun comentariu.

Tocmai cand o alimentatie echilibrata si sanatoasa este mai necesara ca oricand, cei care sufera de depresii, de orice natura, isi neglijeaza cerintele organismului. Boala este foarte diferita de reactia normala in fata dezamagirii si adesea face ca unii dintre noi sa nu mai avem deloc pofta de mancare, sau dimpotriva altii se afla la polul opus, consumand din plin in reprize compulsive carbohidrati.

Ca urmare, victimele depresiei pot avea adesea deficiente sau dezechilibre nutritionale, mai ales absenta vitaminelor din complexul B (in special acid folic) si a vitaminei C, precum si a mineralelor calciu, cupru, fier, magneziu si potasiu. Proasta nutritie sau problemele de greutate contribuie in mod evident la scaderea tot mai accentuata a moralului, respectiv amplificarea depresiei.

Ce trebuie sa mancam cand suferim de depresie?

ACID FOLIC – legume cu frunze verde inchis la culoare ( stimuleaza cresterea serotoninei, substanta din creier care aduce buna dispozitie);

CALCIU – lactate, legume, verdeturi, nuci, alune, seminte ( stimuleaza enzimele necesare activitatii normale a neuronilor);

FIER – carne, peste, galbenus, fasole, zarzavaturi ( creste producerea unei game de substante neurotransmitatoare);

INOZINA – drojdie de bere, fructe, legume, verdeturi, carne, lapte, cereale integrale ( contribuie la reglarea schimbarilor bruste de dispozitie);

MAGNEZIU – crustacee, fasole, cereale integrale, legume, nuci ( ajuta la functionarea normala a neuronilor);

POTASIU – cereale integrale, verdeturi, fructe ( in special banane), rosii si pasta de rosii ( redreseaza nivelul scazut al acestui mineral, caracteristic persoanelor cu depresie);

VITAMINA B6 – carne, peste, galbenus, cereale integrale, banane, avocado, nuci, seminte, legume ( ajuta la transformarea triptofanului din creier in serotonina responsabila cu buna dispozitie. Este prescrisa uneori pentru sindrom premenstrual);

VITAMINA C – legume si fructe proaspete, mai ales citrice ( faciliteaza absorbtia fierului);

ZINC – carne, crustacee, galbenus, mazare, fasole, cereale integrale, radacinoase, nuci ( favorizeaza descarcarea de energie din neuroni, ceea ce poate preveni depresia).

Alte remedii pentru combaterea depresiei

Fitoterapie
• Sunatoarea – planta cea mai cunscuta ca remediu impotriva depresiilor usoare pana la moderate;
• Ceaiul din combinatii de ovaz salbatic, verbena si ginseng.

Esente florale
• Orz salbatic – anti pesimism profund, in care crezi ca nimic nu poate ajuta;
• Zada – anti sentimente de ratare si lipsa de incredere in sine;
• Mustar- anti depresie aparuta din senin, fara motiv aparent.

Depresia, acest flagel al secolului 21, nu este deloc o afectiune care sa suporte amanare. Fiecare zi fara eforturi sustinute spre ameliorare si fara ajutor specializat este un pas mai aproape de schimbarea totala, in rau, a fizicului si comportamentului persoanei in cauza. Alimentatia corecta este unul dintre cei mai mari aliati anti depresie!

Sursa

loading...